কেতিয়াবা ভাবিছেনে কিছুমান কেনেকৈ মানুহে ১০০ বছৰৰো অধিককাল জীয়াই থাকে? এইটো কেৱল ভাগ্য বা ভাল জিনৰ কথা নহয়। এই “চুপাৰ-এজাৰ”সকলে কিবা এটা সঠিকভাৱে কৰিছে—ইয়াত কোনো অলৌকিক ঔষধ বা মাৰাথনৰ প্ৰশিক্ষণ জড়িত নাই। এই দীৰ্ঘজীৱী মানুহবোৰ প্ৰধানকৈ বিশ্বৰ কিছুমান নিৰ্দিষ্ট স্থানৰ, যাক “নীলা অঞ্চল” (Blue Zones) বুলি জনা যায়—যেনে জাপানৰ ওকিনাৱা, গ্ৰীচৰ ইকাৰিয়া, ইটালীৰ ছাৰ্ডিনিয়া, কোষ্টা ৰিকাৰ নিকোয়া, আৰু আনকি আমেৰিকাৰ কেলিফৰ্ণিয়াৰ লোমা লিণ্ডা। এই প্ৰবন্ধত তেওঁলোকৰ অভ্যাসসমূহৰ বিষয়ে আলোচনা কৰা হৈছে আৰু আপুনি কেনেকৈ এই কৌশলসমূহ গ্ৰহণ কৰি দীৰ্ঘ, স্বাস্থ্যকৰ আৰু সুখী জীৱন যাপন কৰিব পাৰে, তাৰ উপায় উল্লেখ কৰা হৈছে।
প্ৰাকৃতিক গতিবিধি
নীলা অঞ্চলৰ মানুহক আপুনি জিমত ওজন উঠাই বা তীব্ৰ কাৰ্ডিঅ’ কৰা দেখা নাপাব। তাৰ পৰিৱৰ্তে, গতিবিধি তেওঁলোকৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ এক অংশ। তেওঁলোকে বহুত খোজ কাঢ়ে—হয়তো ওচৰ-চুবুৰীয়াৰ ঘৰলৈ যোৱা, বজাৰলৈ যোৱা বা নিজৰ বাৰীত কাম কৰাৰ বাবে। ছাৰ্ডিনিয়াত বৃদ্ধ গো-পালকসকলে এতিয়াও পাহাৰৰ মাজেৰে মাইলৰ পিছত মাইল খোজ কাঢ়ে। কোষ্টা ৰিকাত ৯০ বছৰৰো অধিক বয়সৰ লোকে নিজৰ মাটিত কাম কৰি আছে। কোনো জটিলতা নাই, কোনো ফিটনেছ এপৰ প্ৰয়োজন নাই—মাত্ৰ এটা প্ৰাকৃতিকভাৱে সক্ৰিয় জীৱন। আপুনি এই অভ্যাস গ্ৰহণ কৰিবলৈ বিচাৰিলে, ইয়াক সহজ কৰি তুলিব পাৰে। য’ত পাৰে গাড়ীৰ পৰিৱৰ্তে খোজ কাঢ়ক, চিৰি ব্যৱহাৰ কৰক, পুৱা সামান্য ষ্ট্ৰেচিং কৰক, আৰু এনে কিবা এটা কাম বিচাৰক যিটো আপুনি সঁচাকৈয়ে উপভোগ কৰে—যেনে নাচ, বাৰীৰ ঘাঁহ তুলা বা আপোনাৰ সন্তান বা পোহনীয়া জন্তুৰ পিছত দৌৰা।
চাপ হ্ৰাস
চাপ এটা নিঃশব্দ ঘাতক। কিন্তু নীলা অঞ্চলৰ মানুহে শান্ত হৈ থকাৰ কলা আয়ত্ত কৰিছে। তেওঁলোকৰ দৈনিক আচাৰ-অনুষ্ঠান আছে যিয়ে তেওঁলোকক চাপমুক্ত হ’বলৈ সহায় কৰে—হয়তো দুপৰীয়াৰ অলপ টোপনি, নিস্তব্ধ প্ৰাৰ্থনাৰ মুহূৰ্ত বা সূৰ্যাস্তৰ সময়ত বন্ধুৰ সৈতে পানীয়ৰ সৈতে জিৰণি লোৱা। ইকাৰিয়াত দুপৰীয়াৰ টোপনি প্ৰায় পবিত্ৰ বুলি গণ্য কৰা হয়। ছাৰ্ডিনিয়াত সন্ধিয়াৰ শান্ত সমাৱেশৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়। আপুনি শান্ত হ’বলৈ স্পা ৰিট্ৰিটৰ প্ৰয়োজন নাই। প্ৰতিদিনে অলপ সময় উলিয়াই নিশ্বাস লওক, কোলাহলৰ পৰা আঁতৰি থাকক আৰু মনটোক পুনৰ স্থাপন কৰক। কিতাপ পঢ়ক, বাহিৰত বহক, চাহ খাওক—যিয়েই আপোনাক শান্তি দিয়ে।
সংযমী খাদ্যাভ্যাস
ওকিনাৱাত তেওঁলোকৰ এটা চমৎকাৰী নিয়ম আছে যাক “হাৰা হাচি বু” বুলি কোৱা হয়, যাৰ অৰ্থ হৈছে পেট ৮০% ভৰ্তি হ’লে খোৱা বন্ধ কৰা। এইটো নিজকে ভোকত ৰখাৰ কথা নহয়—ইয়াৰ অৰ্থ হৈছে শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু অত্যধিক খাদ্য গ্ৰহণ নকৰা। এইটোৱে নীলা অঞ্চলৰ মানুহক সুস্থিৰ ওজন বজাই ৰাখিবলৈ আৰু অত্যধিক খোৱাৰ সৈতে জড়িত দীৰ্ঘম্যাদী ৰোগৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ সহায় কৰে। আপুনি অলপ লাহেকৈ খাবলৈ চেষ্টা কৰক যাতে মগজুৱে পেটৰ সৈতে তাল মিলাব পাৰে। সৰু প্লেট ব্যৱহাৰ কৰক আৰু খাদ্যৰ পিছত অলপ ঠাই ৰাখিবলৈ ভয় নকৰিব। লগতে, এই মানুহবোৰে ৰাতি স্নেক নাখায় বা শোৱাৰ ঠিক আগতে খাদ্য গ্ৰহণ নকৰে। সৰল পৰিৱৰ্তন, কিন্তু এইবোৰে সঁচাকৈয়ে ফল দিয়ে।
পৰিয়ালৰ গুৰুত্ব
প্ৰতিটো নীলা অঞ্চলত পৰিয়ালক প্ৰাধান্য দিয়া হয়। এইটো কেৱল এটা সুন্দৰ কথা নহয়—ই এটা জীৱনধাৰা। তেওঁলোকে নিজৰ সন্তান আৰু নাতি-নাতিনীৰ ওচৰত থাকে, বৃদ্ধসকলৰ যত্ন লয়, আৰু একেলগে প্ৰকৃত, মানসম্পন্ন সময় কটায়। এই ধৰণৰ সমৰ্থন ব্যৱস্থাই কেৱল হৃদয়স্পৰ্শী নহয়—ইয়ে আক্ষৰিক অৰ্থত তেওঁলোকৰ জীৱনৰ বছৰ বৃদ্ধি কৰে। গতিকে, যদি আপুনি আপোনাৰ মাকক ফোন কৰাৰ কথা ভাবিছিল, তেন্তে এতিয়াই কৰক। যেতিয়া পাৰে পৰিয়ালৰ সৈতে একেলগে আহাৰ গ্ৰহণ কৰক। ৰবিবাৰৰ ৰাতিৰ আহাৰ বা চিনেমাৰ সন্ধিয়াৰ দৰে সৰু সৰু পৰম্পৰা আৰম্ভ কৰক। আপোনাৰ পৰিয়ালৰ সম্পৰ্ক যিমানেই দৃঢ় হ’ব, সিমানেই আপুনি স্বাস্থ্যকৰ আৰু সুখী হ’ব।
সম্প্ৰদায়ৰ শক্তি
নীলা অঞ্চলত সম্প্ৰদায়ৰ গুৰুত্ব অপৰিসীম। ধৰ্মীয় গোট, স্বেচ্ছাসেৱী দল বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুৰ এটা বৃত্ত হওক—প্ৰত্যেকৰে এটা স্থান আছে য’ত তেওঁলোকে নিজকে সংযুক্ত অনুভৱ কৰে। এই সম্পৰ্কবোৰে মানুহক ইতিবাচক, সমৰ্থিত আৰু মানসিকভাৱে তীক্ষ্ণ হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰে। যদি আপুনি ধৰ্মীয় নহয়, তথাপিও আপোনাৰ আগ্ৰহৰ সৈতে মিল থকা এটা গোট—যেনে কিতাপ ক্লাব, হাইকিং গ্ৰুপ বা স্থানীয় পশু আশ্ৰয়স্থল—বিচাৰি উলিয়াই আপোনাৰ জীৱনত পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে। মানুহ জীৱন অকলশৰীয়াকৈ কটাবলৈ সৃষ্টি হোৱা নাই। “আপোনাৰ লোক” থকাটোৱে অতি শক্তিশালী প্ৰভাৱ পেলায়।
জীৱনৰ উদ্দেশ্য
নীলা অঞ্চলৰ আটাইতকৈ অৱমূল্যায়িত ৰহস্য হয়তো উদ্দেশ্য। এই অঞ্চলৰ মানুহে প্ৰতিদিনে কিবা এটাৰ আশাৰে সাৰ পায়। জাপানীসকলে ইয়াক “ইকিগাই” আৰু কোষ্টা ৰিকাত “প্লান ডে ভিডা” বুলি কয়। ইয়াৰ অৰ্থ হৈছে শয্যাৰ পৰা উঠাৰ এটা কাৰণ থকা—সেয়া পৰিয়াল, কৰ্ম, শখ বা সম্প্ৰদায় হওক। যদি আপুনি নিজৰ উদ্দেশ্য কি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ঠিক আছে। নিজকে সুধক, কিহে আপোনাক জীৱন্ত অনুভৱ কৰায়? কাকো ধন নিদিলেও আপুনি কি কৰিলেহেঁতেন? কিহে আপোনাৰ জীৱনক অৰ্থ প্ৰদান কৰে? আপোনাৰ “কিয়” বিচাৰি উলিয়াওক, আৰু বাকী সকলো নিজে নিজে ঠিক হৈ যাব।
নীলা অঞ্চলৰ মানুহৰ দীৰ্ঘজীৱনৰ ৰহস্য তেওঁলোকৰ সৰল, দৈনন্দিন অভ্যাসত নিহিত আছে—প্ৰাকৃতিক গতিবিধি, চাপ হ্ৰাস, সংযমী খাদ্যাভ্যাস, পৰিয়াল আৰু সম্প্ৰদায়ৰ সৈতে দৃঢ় সম্পৰ্ক, আৰু জীৱনৰ উদ্দেশ্য। এই অভ্যাসসমূহ জটিল নহয়, আৰু ইয়াক যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ জীৱনত গ্ৰহণ কৰিব পাৰে। পুৱা অলপ খোজ কাঢ়ক, সময় উলিয়াই শান্ত হৈ থাকক, পৰিয়াল আৰু বন্ধুৰ সৈতে সময় কটাওক, আৰু আপোনাৰ জীৱনৰ অৰ্থ বিচাৰি উলিয়াওক। এই সৰু সৰু পদক্ষেপে আপোনাক দীৰ্ঘ, স্বাস্থ্যকৰ আৰু সুখী জীৱনৰ দিশে লৈ যাব পাৰে।
